Come rassodare l’interno coscia

Programma per bruciare calorie e rassodare interno ed esterno coscia.  Questo programma della durata di circa 20 minuti, senza contare le fasi di riscaldamento e raffreddamento, aiuta a bruciare calorie rassodando i muscoli dell’interno e esterno coscia, spesso difficili da tonificare.

Questo tipo di allenamento andrebbe fatto su una pista di atletica, ma ci si può arrangiare anche diversamente. 5 minuti di stretching prima di cominciare;

• fase 1: giro completo di pista a passo moderato camminando in avanti;
• fase 2: partendo dalla prima curva camminare lateralmente rivolti verso destra per tutto il tratto curvo, poi all’indietro sul primo tratto rettilineo. Arrivati alla seconda curva camminare lateralmente rivolti verso sinistra e concludere camminando in avanti sul secondo tratto rettilineo;
• fase 3: ripetere la fase 2 camminando lateralmente, all’indietro, lateralmente e in avanti;
• fase 4: concludere con un giro completo di pista a ritmo lento;

5 minuti di raffreddamento con esercizi di stretching per sciogliere i muscoli. Da praticare 4 volte a settimana cercando, poco per volta, di accelerare i ritmi.