Dieta settimanale

La dieta settimanale per dimagrire fino a 2 kg è facile da seguire. Ecco cosa mangiare ogni giorno in un esempio di menù settimanale. 

Lunedì:

• colazione con uno yogurt magro 125 g + manciata di cereali + frutto di stagione.
• Spuntino / merenda: frutto fresco / qualche noce o nocciola o mandorla.
• Pranzo: pasta integrale 70 g + peperoncino + insalata + tonno naturale.
• Cena: carne bianca o pesce + verdure lessate + frutta.

Martedì:

• colazione con un tè verde + 3 fette biscottate + composta di frutta.
• Spuntino / merenda: cubetto di parmigiano / frutto fresco.
• Pranzo: 1 patata lessa + 2 uova sode + zucchine + tisana zenzero.
• Cena: pesce al forno con pomodoro e peperoncino + rucola + 1 fetta di pane.

Mercoledì:

• colazione con uno yogurt magro 125 g + manciata di cereali + frutto di stagione.
• Spuntino / merenda: frutto fresco / qualche noce o nocciola o mandorla.
• Pranzo: riso integrale 70 g + peperoncino + insalata + petto di pollo.
• Cena: vitello alla piastra + funghi + pasta integrale 50 g.

Giovedì:

• colazione con un tè verde + 3 fette biscottate + composta di frutta.
• Spuntino / merenda: cubetto di parmigiano / frutto fresco.
• Pranzo: ceci in insalata con zenzero e peperoncino + gallette di riso + verdura di stagione.
• Cena: pollo al limone + riso pilaf + insalata.

Venerdì:

• colazione con latte scremato + semi di chia + 2-3 biscotti secchi + mezza banana.
• Spuntino / merenda: frutto fresco / qualche noce o nocciola o mandorla.
• Pranzo: pasta o riso integrali 70 g + peperoncino + insalata + pesce al forno.
• Cena: tacchino ai ferri + riso basmati + verdure a piacere.

Sabato:

• colazione con uno yogurt magro 125 g + manciata di cereali + frutto di stagione.
• Spuntino / merenda:cubetto di parmigiano / frutto fresco.
• Pranzo: pasta integrale + silk tofu e insalata.
• Cena: pollo all’ananas + 2 fette di pane + verdure di stagione.

Domenica: 

• colazione con salmone affumicato + 1 fetta pane tostato.
• Spuntino / merenda: frutto fresco / qualche noce o nocciola o mandorla.
• Pranzo: pasta integrale con pomodoro e peperoncino + insalata e pesce fresco.
• Cena: crema di zucca e zenzero (non vellutata eh, che ha la panna) + 2 fette di pane + orzo.