Il segreto per una dieta dimagrante efficace, 5:2: ecco come funzione e il menù

Una dieta dimagrante efficace si basa sul tener attivo il metabolismo. La dieta dimagrante efficace segue lo schema 5:2 ovvero 5 giorni a calorie più alte, anche se leggeri, e due giorni a basse calorie e con menù soprattutto proteici, con pochi carboidrati e niente pane e pasta. Ma vediamo nel dettaglio come funziona la dieta dimagrante efficace e cosa si mangia nei 5 giorni dietetici.

Dieta dimagrante efficace: esempio menù settimanale

Lunedì:

• colazione con uno yogurt bianco con 30 g di cereali integrali senza zuccheri aggiunti.
• Spuntino: un frutto a scelta: una pesca. 2 albicocche. 200 g di ananas. 250 g di melone. 2 prugne. 500 g di anguria. 300 g di fragole. Mirtilli. Ribes o lamponi.
• Pranzo: caprese preparata con una mozzarella (120 g), pomodori, origano.
• Merenda: un centrifugato di verdura (sedano, carote, cetriolo, finocchio…). – Cena: 100 g di salmone affumicato con insalata di cetrioli.

Martedì:

• colazione: uno yogurt alla frutta con 2 fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata senza zuccheri aggiunti.
• Pranzo: 70 g di spaghetti al pomodoro e basilico; melanzane grigliate.
• Cena: 120 g di roast-beef con carciofini e cipolline; cetrioli in insalata e una fetta di pane.
• Spuntino e merenda: un frutto a scelta: una pesca, 2 albicocche, 200 g di ananas, 250 g di melone, 2 prugne, 500 g di anguria, 300 g di fragole, mirtilli, ribes o lamponi.

Mercoledì:

• colazione con uno yogurt alla frutta con 2 fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata senza zuccheri aggiunti.
• Pranzo: insalata di riso preparata con 70 g di riso bollito e verdure miste crude e al vapore (zucchine, pomodorini, carote); insalata. Cena: 100 g di prosciutto crudo; insalata mista; una fetta di pane.
• Spuntino e merenda: un frutto a scelta: una pesca, 2 albicocche, 200 g di ananas, 250 g di melone, 2 prugne, 500 g di anguria, 300 g di fragole, mirtilli, ribes o lamponi.

Giovedì:

• colazione con uno yogurt alla frutta con 2 fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata senza zuccheri aggiunti.
• Pranzo: fusilli estivi preparati con 70 g di fusilli e melanzane cotte in padella con pomodorini e aromi; insalata.
• Cena: frittata preparata con 2 uovae zucchine al vapore; insalata; una fetta di pane.
• Spuntino e merenda: un frutto a scelta: una pesca, 2 albicocche, 200 g di ananas, 250 g di melone, 2 prugne, 500 g di anguria, 300 g di fragole, mirtilli, ribes o lamponi.

Venerdì:

• colazione con uno yogurt bianco con 30 g di cereali integrali senza zuccheri aggiunti.
• Spuntino: un frutto a scelta: una pesca, 2 albicocche, 200 g di ananas, 250 g di melone, 2 prugne, 500 g di anguria, 300 g di fragole, mirtilli, ribes o lamponi.
• Pranzo: 160 g di tonno fresco alla griglia; pomodori in insalata.
• Cena: insalata preparata con 200 g di pollo alla griglia a fettine, carotine, pomodorini, cetrioli, lattuga.
• Merenda: un centrifugato di ver dura (sedano, carote, cetriolo, finocchio…).

Sabato:

• colazione con uno yogurt alla frutta con 2 fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata senza zuccheri aggiunti.
• Pranzo: parmigiana di melanzane leggera preparata con melanzane grigliate, 40 g di scaglie di parmigiano, olio e pomodoro.
• Cena: una pizza margherita.
• Spuntino e merenda: un frutto a scelta: una pesca, 2 albicocche, 200 g di ananas, 250 g di melone, 2 prugne, 500 g di anguria, 300 g di fragole, mirtilli, ribes o lamponi.

Domenica:

• colazione con uno yogurt alla frutta con 2 fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata senza zuccheri aggiunti.
• Pranzo: riso a gamberetti preparato con 70 g di riso bollito, 100 g di gamberetti al vapore e aromi; insalata di pomodori.
• Cena: insalata di ceci preparata con 50 g di ceci bolliti, cipolla, pomodorini e rucola; insalata mista; una fetta di pane.
• Spuntino e merenda: un frutto a scelta: una pesca. 2 albicocche. 200 g di ananas. 250 g di melone. 2 prugne. 500 g di anguria. 300 g di fragole. Mirtilli. Ribes o lamponi.