Sindrome dell’intestino irritabile, dieta: cosa fare e cosa non fare

La sindrome dell’intestino irritabile è un fastidioso disturbo che colpisce il sistema digestivo. La sindrome dell’intestino irritabile si manifesta con vari sintomi tra cui crampi allo stomaco, gonfiore, diarrea e costipazione.
Questi sintomi della sindrome irritabile tendono ad andare e venire nel tempo e possono durare per giorni, settimane o mesi alla volta.
La sindrome dell’intestino irritabile si può tenere sotto controllo seguendo una dieta particolare e soprattutto alcune regole, vediamo cosa fare e cosa non fare per alleviare i disturbi.

Sindrome dell’intestino irritabile: cosa fare e cosa non fare

Cosa fare per alleviare i sintomi

• cucinare pasti fatti in casa usando ingredienti freschi quando puoi
• tieni un diario di ciò che mangi e di tutti i sintomi che manifesti: cerca di evitare le cose che scatenano i fastidiosi sintomi della sindrome dell’intestino irritabile
• cerca di trovare un modo per rilassarti
• fai un sacco di esercizio
• prova i probiotici per un mese per vedere se aiutano

Cosa non fare per alleviare i sintomi

• non ritardare o saltare i pasti
• non mangiare troppo in fretta
• non mangiare molti cibi grassi, piccanti o trasformati
• non mangiare più di 3 porzioni di frutta fresca al giorno (una porzione è di 80 g)
• non bere più di 3 tazze di tè o caffè al giorno
• non bere molti alcolici o bevande gassate

Sindrome dell’intestino irritabile: come alleviare gonfiore, crampi e scoregge

• mangiare avena (come il porridge) regolarmente
• mangiare fino a 1 cucchiaio di semi di lino (interi o macinati) al giorno
• evitare cibi difficili da digerire (come cavoli, broccoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles, fagioli, cipolle e frutta secca)
• evitare prodotti contenenti un dolcificante chiamato sorbitolo
• chiedi a un farmacista i medicinali che possono aiutare, come il Buscopan o l’olio di menta piperita

Sindrome dell’intestino irritabile: come ridurre la diarrea

• ridurre gli alimenti ricchi di fibre come cibi integrali (come pane integrale e riso integrale), noci e semi
• evitare prodotti contenenti un dolcificante chiamato sorbitolo
• chiedi a un farmacista informazioni sui medicinali che possono aiutare, come Imodium (loperamide)

Come alleviare la costipazione

• bevi molta acqua per rendere la tua cacca più morbida
• aumenta la quantità di fibra solubile che mangi – i cibi buoni includono avena, legumi, carote, patate sbucciate e semi di lino (interi o macinati)
• chiedi a un farmacista i medicinali che possono aiutare ( lassativi ), come Fybogel o Normacol

Prima di prendere qualsiasi farmaco è fondamentale chiedere il parere del proprio medico o di uno specialista soprattutto se si soffre di altre patologie importanti come ad esempio il diabete o malattie cardiovascolari.