La dieta senza zuccheri può far dimagrire fino a 3 kg a settimana. E’ un regime alimentare che oltre a facilitare il dimagrimento da molti benefici alla salute dell’organismo. Ma vediamo cos’è la dieta senza zuccheri, i vantaggi e cosa si mangia in un esempio dei menù settimanale.
Dieta senza zuccheri, i vantaggi
Discorso a parte se si vuole seguire una dieta senza zucchero, ovvero priva unicamente di carboidrati “cattivi. I benefici di una dieta priva di zucchero sono molti, a partire dal fatto che aiuta a dimagrire. Un consumo eccessivo di zuccheri (in particolar modo di quelli raffinati) è correlato all’insorgere di diverse patologie: diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, neuropatia e alcune forme di cancro.
Dieta senza zuccheri, cosa si mangia: elenco cibi
Quali sono i cibi consentiti in una dieta priva di zuccheri? Oltre a dire addio ai dolci e alle bevande gassate, sono molte le piccole accortezze che possono aiutarci a perdere peso. Ecco gli alimenti che si possono consumare senza pericolo.
- Pane, pasta e riso integrali
- Cereali
- Farine integrali
- Patate
- Frutta
- Verdura
- Legumi
- Latte e latticini
- Yogurt bianco
- Formaggi senza zuccheri aggiunti
- Uova
- Pesce e crostacei
- Carne
- Burro
- Cacao amaro
- Cioccolato fondente (sopra il 75%)
Dieta dimagrante senza zuccheri: esempio di menù settimanale
- Primo giorno:
Colazione con caffè o tè senza zucchero, fette biscottate integrali, latte parzialmente scremato
Spuntino: 1 mela
Pranzo: pasta integrale con le zucchine, insalata di pomodori, 1 kiwi
Merenda: yogurt bianco
Cena: Filetto di tacchino con pinoli, spinaci, pane integrale - Secondo giorno:
Colazione: caffè o tè senza zucchero, fette biscottate integrali, latte parzialmente scremato
Spuntino: Frutta secca
Pranzo: Orata al forno, patate lesse, pane integrale
Merenda: Yogurt bianco
Cena: Riso integrale con lo zafferano, crema di piselli, macedonia di frutta di stagione - Terzo giorno:
Colazione: caffè o tè senza zucchero, fette biscottate integrali, latte parzialmente scremato
Spuntino: spremuta d’arancia
Pranzo: pasta integrale con vongole e prezzemolo, insalata di rucola e tofu, 1 mela
Merenda: Yogurt bianco
Cena: petto di pollo alla piastra, fagioli cannellini lessati, pane integrale
- Quarto giorno:
Colazione: caffè o tè senza zucchero, fette biscottate integrali, latte parzialmente scremato
Spuntino: Frullato di fragole
Pranzo: Baccalà al vapore, verdure grigliate, pane integrale
Merenda: yogurt bianco
Cena: Zuppa di legumi, insalata di songino, 1 mela - Quinto giorno:
Colazione: caffè o tè senza zucchero, fette biscottate integrali, latte parzialmente scremato
Spuntino: 1 banana
Pranzo: insalata di riso integrale, scarola con uvetta e noci, macedonia di frutta di stagione
Merenda: Yogurt bianco
Cena: filetto magro di maiale alla piastra, insalata di barbabietola e carote, pane integrale - Sesto giorno:
Colazione: caffè o tè senza zucchero, fette biscottate integrali, latte parzialmente scremato
Spuntino: frutta secca
Pranzo: salmone all’aneto, crema di carote e sedano, 1 pera
Merenda: yogurt bianco
Cena: Pasta integrale con zucca, porri al forno, due fette di ananas - Settimo giorno:
Colazione: caffè o tè senza zucchero, fette biscottate integrali, latte parzialmente scremato
Spuntino: Fragole condite con limone
Pranzo: Frittata con cipollotti, insalata di peperoni, 2 albicocche
Merenda: 1 quadrato di cioccolato fondente
Cena: polpo con patate, pane integrale
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