Una dieta sana ed equilibrata per perdere peso prevede il consumo di alcuni alimenti che vanno distribuiti nei cinque pasti della giornata. Una dieta per essere sana prevede l’esclusione di dolci, snack e altre leccornie che fanno male alla salute. Inoltre vanno evitate tutte le bevande dolci, gasate e alcoliche. Una tipica dieta sana ed equilibrata per perdere peso è la dieta Mediterranea da sempre consigliata da esperti e nutrizionisti per dimagrire in modo sano.
Dieta equilibrata settimanale per perdere peso
- Esempio di menu settimanale pranzo e cena
- Lunedì: a pranzo, pasta integrale alle verdure. A cena, vellutata di ceci e spinaci saltati.
- Martedì: a pranzo, insalata di orzo e verdure dell’orto. A cena, branzino al forno con patate.
- Mercoledì: a pranzo, insalatona con uova sode e pane integrale. A cena, tempeh con verdure di stagione.
- Giovedì: a pranzo, riso basmati con hummus di ceci e contorno di verdure. A cena, minestrone di verdure con parmigiano e pane integrale.
- Venerdì: a pranzo minestrone di verdure. A cena, vellutata di stagione e verdure dell’orto al vapore.
- Sabato: a pranzo, pizza integrale con passata di pomodoro e verdure grigliate. A cena, insalata con avocado e gamberetti.
- Domenica: a pranzo, pasta e fagioli o pasta e ceci. A cena, gazpacho con pane integrale e ricotta al forno.
Come facciamo sempre in tutte le diete pubblicate sul nostro sito raccomandiamo di chiedere il parere del proprio medico o di uno specialista prima di cominciare qualsiasi regime alimentare dietetico.
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