Quante calorie al giorno per dimagrire: esempio menù

Il fabbisogno calorico giornaliero (FCG) varia per ogni individuo e può essere calcolato con precisione solo da un nutrizionista, considerando la tua storia personale e condizioni fisiche. Evita di affidarti a calcolatori online che utilizzano solo età, altezza e peso, poiché forniscono dati troppo generali.

In media, il fabbisogno calorico giornaliero è:

• Donna: circa 2000 kcal al giorno.
• Uomo: circa 2500 kcal al giorno.

Calorie necessarie per dimagrire

Per dimagrire, una donna dovrebbe consumare tra 1500 e 1700 kcal al giorno, mentre un uomo dovrebbe puntare a 1700-1800 kcal. Tuttavia, una dieta ipocalorica può scendere ulteriormente, riducendo l’apporto calorico a livelli ancora più bassi. Si trovano online diete da 1200 kcal al giorno, ma è essenziale seguire questi regimi solo sotto supervisione medica, poiché possono essere estremamente restrittivi.

Esempio di menù ipocalorico (1200 kcal)

Ecco un esempio di dieta ipocalorica da 1200 kcal al giorno:

• Colazione (circa 200 kcal):
  • 100 kcal di biscotti secchi
  • 125 ml di yogurt
• Pranzo (circa 300 kcal):
  • 60 g di pasta con pomodoro (50 kcal)
  • 125 g di yogurt
• Cena (circa 700 kcal):
  • 50 g di pane
  • 80 g di pollo
  • 200 g di verdure acquose (finocchio o zucchine)
  • 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva
• Spuntino e Merenda: non previsti in questo esempio

Sebbene esistano diverse filosofie alimentari, come quelle che ignorano il conteggio calorico o che suddividono la dieta in “zone” o “punti”, è sempre consigliabile consultare uno specialista. Un nutrizionista può creare un piano personalizzato che tenga conto sia delle tue esigenze fisiche sia di quelle emotive, assicurando un percorso di dimagrimento sano e sostenibile.