Dieta per dimagrire 10 kg: menù settimanale (e trucchi)

La dieta per dimagrire 10 kg in un mese si basa su un regime alimentare che aiuta a perdere velocemente i chili in eccesso accumulati dopo le vacanze estive e a prepararsi alle festività di Natale. Dimagrire 10 kg ovvero raggiungere un obiettivo del genere, però, può rappresentare davvero una grande sfida e richiede molta costanza e perseveranza. Dimagrire 10 kg in un mese non è impossibile, ma per riuscire a farlo è necessario parlare con un nutrizionista o un dietologo. Stiamo infatti parlando di una perdita di peso non indifferente, per cui serve tutelare innanzi tutto la salute e agire quindi con il dovuto criterio.

Come perdere 10 kg: ecco cosa mettere nella dieta

La dieta per dimagrire 10 kg velocemente prevede il consumo di alcuni alimenti, ecco alcuni esempi di menù per i pasti della giornata che si possono scegliere per la dieta. La colazione, primo pasto della giornata dovrà essere completo e nutriente (no, un caffè e un biscotto al volo non rappresentano una buona colazione).

• Colazione
  Pane tostato con uova
  Cereali senza zucchero
  Yogurt e frutta
  Fiocchi di crusca d’avena e latte di mandorle non zuccherato
  Latte scremato
  Pancake proteici
  Yogurt greco (puoi anche fare lo yogurt in casa se vuoi)
  Tè o caffè non zuccherati.
• Spuntini
  Molte persone saltano lo spuntino di metà mattina o quello pomeridiano e in questo modo arrivano al momento del pasto praticamente affamate. Di conseguenza, finiscono per mangiare troppo a pranzo o a cena, vanificando così gli sforzi fatti per perdere peso. Lo spuntino dovrebbe essere leggero e saziante e potrebbe comprendere alimenti come:
  Un quadratino di cioccolato fondente non zuccherato
  Yogurt magro (se non lo si è consumato a colazione)
  Frutta fresca
  Frutta secca, come mandorle, pistacchi, noci di Macadamia e nocciole.
  Pranzo
  Il pranzo deve rappresentare un mix bilanciato di proteine, carboidrati e verdure. Potresti quindi optare per alimenti come:
  Petto di tacchino
  Uova
  Pesce
  Feta
  Mozzarella
  Carne bianca
  Verdure
  Avocado
  Quinoa
  Legumi
  Riso integrale
  Pane integrale.
  Cena
  Per finire, cosa mangiare per cena per dimagrire? Un consiglio utile è quello di non mangiare cibi pesanti prima di coricarsi, poiché potresti compromettere la qualità del tuo sonno. Fra i cibi più adatti per la cena vi sono:
  Pesce (ad esempio salmone grigliato o pesce in brodo)
  Riso
  Tempeh o tofu
  Pollo alla griglia
  Verdure e ortaggi di stagione
  Pane integrale
  Zucca
  

Dieta veloce per perdere 10 kg in un mese

Ecco un esempio di dieta per perdere fino a 10 chili in soli 30 giorni.

• Lunedì
  Colazione:1 yogurt greco da 170 grammi + 30 grammi di mandorle
  Spuntino: 1 frutto a piacere (mela, pera, banana, kiwi ecc..)
  Pranzo: 120 grammi di petto di pollo + insalatona mista ( carota , sedano, lattuga, pomodorini crudi ) + cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
  Merenda:80 grammi di bresaola + una spremuta di due arance
  Cena:100 grammi di salmone al cartoccio + insalatona cotta (spinaci, cavolfiore, carota, finocchio) + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
• Martedì
  Colazione:1 yogurt greco da 170 grammi + 30 grammi di mandorle
  Spuntino:1 frutto a piacere (mela, pera, banana, kiwi ecc..)
  Pranzo: due uova lesse +  insalatona mista ( carota , sedano, lattuga, pomodorini crudi ) + cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
  Merenda: Frullato di una mela e una banana + 15 grammi di semi di chia
  Cena: 120 grammi di salmone al cartoccio + insalatona cotta (spinaci, cavolfiore, carota, finocchio) + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
• Mercoledì
  Colazione: 1 yogurt greco da 170 grammi + 30 grammi di noci
  Spuntino:1 frutto a piacere (mela, pera, banana, kiwi ecc..)
  Pranzo: 100 grammi di sgombro + insalatona mista ( carota , sedano, lattuga, pomodorini crudi ) + cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
  Merenda: una barretta proteica
  Cena: 80 grammi di fettina di manzo + insalatona cotta (spinaci, cavolfiore, carota, finocchio) + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
• Giovedì
  Colazione: 1 yogurt greco da 170 grammi + 30 grammi di mandorle
  Spuntino: 1 frutto a piacere (mela, pera, banana, kiwi ecc..)
  Pranzo: 120 grammi di petto di tacchino + insalatona mista ( carota , sedano, lattuga, pomodorini crudi ) + cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
  Merenda: 60 grammi di ricotta light + una mela
  Cena: 100 grammi di orata al forno +  insalatona cotta (spinaci, cavolfiore, carota, finocchio) + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
• Venerdì
  Colazione: 1 yogurt greco da 170 grammi + 30 grammi di Noci del brasile
  Spuntino: 1 frutto a piacere (mela, pera, banana, kiwi ecc..)
  Pranzo: 120 grammi di cosce di pollo ai ferri + insalatona mista ( carota , sedano, lattuga, pomodorini crudi ) + cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
  Merenda: 15 grammi di cioccolato fondente min 70 % + 1 mela
  Cena: 100 grammi di nasello al vapore + insalatona cotta (spinaci, cavolfiore, carota, finocchio) + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
• Sabato
  Colazione: 1 yogurt greco da 170 grammi + 30 grammi di anacardi
  Spuntino: 1 frutto a piacere (mela, pera, banana, kiwi ecc..)
  Pranzo: 120 grammi di nasello + insalatona mista ( carota , sedano, lattuga, pomodorini crudi ) + cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
  Merenda: Frullato di una mela + mezza banana + 20 grammi di semi di chia
  Cena: 100 grammi di petto di tacchino + insalatona cotta (spinaci, cavolfiore, carota, finocchio) + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
• Domenica
  Colazione: 1 yogurt greco da 170 grammi + 30 grammi di mandorle
  Spuntino: 1 frutto a piacere (mela, pera, banana, kiwi ecc..)
  Pranzo: due uova lesse + insalatona mista ( carota , sedano, lattuga, pomodorini crudi ) + cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
  Merenda: frullato di una mela + mezza barbabietola rossa + mezzo sedano + 15 grammi di semi di sesamo
  Cena: 100 grammi di aringa + insalatona cotta (spinaci, cavolfiore, carota, finocchio) + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva