Insonnia significa far fatica a prendere sonno ed avere regolarmente problemi a dormire. Spesso l’insonnia deriva da cattivi abitudini che non aiutano a dormire, ma vediamo come si manifesta l’insonnia, cosa fare e cosa non fare per combatterla e dormire bene.
Insonnia: sintomi
- Soffri di insonnia se regolarmente hai questi sintomi:
fa fatica ad andare a dormire
svegliarsi più volte durante la notte
rimanere sveglio la notte
svegliati presto e non riesci a riaddormentarti
sentirsi ancora stanco dopo il risveglio
fai fatica a fare un pisolino durante il giorno anche se sei stanco
sentirsi stanco e irritabile durante il giorno
hai difficoltà a concentrarti durante il giorno perché sei stanco
Se soffri di insonnia per un breve periodo (meno di 3 mesi) si parla di insonnia a breve termine. L’insonnia che dura 3 mesi o più è chiamata insonnia a lungo termine.
Quante ore bisogna dormire?
Ognuno ha bisogno di diverse quantità di sonno.
- In media:
gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore
i bambini hanno bisogno di 9 a 13 ore
bambini piccoli e neonati hanno bisogno di 12-17 ore
Probabilmente non dormi abbastanza se sei costantemente stanco durante il giorno.
Insonnia: cause
Le cause più comuni dell’insonnia sono:
- stress, ansia o depressione
- rumore
- una stanza troppo calda o troppo fredda
- letti scomodi
- alcol, caffeina o nicotina
- droghe ricreative come cocaina o ecstasy
- disritmia
- lavoro a turni
Come puoi curare l’insonnia da solo. L’insonnia di solito migliora cambiando le abitudini del sonno.
Insonnia: cosa fare per curarla
- andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno
- rilassarsi almeno 1 ora prima di coricarsi, ad esempio fare un bagno o leggere un libro
- assicurati che la tua camera da letto sia buia e silenziosa: usa tende, persiane, una maschera per gli occhi o tappi per le orecchie se necessario
- esercitarsi regolarmente durante il giorno
- assicurati che materasso, cuscini e fodere siano comodi
Insonnia: cosa non fare per combatterla
- non fumare o bere alcolici, tè o caffè almeno 6 ore prima di coricarsi
- non mangiare un pasto abbondante a tarda notte
- non fare esercizio almeno 4 ore prima di coricarsi
- non guardare la televisione o utilizzare dispositivi, come smartphone, subito prima di andare a letto, perché la luce intensa ti rende più sveglio
- non fare un pisolino durante il giorno
- non guidare quando hai sonno
- non dormire dopo una brutta notte di sonno e attieniti invece alle normali ore di sonno
