Insonnia, sintomi e cause: cosa fare e cosa non fare per curarla

Insonnia significa far fatica a prendere sonno ed avere regolarmente problemi a dormire. Spesso l’insonnia deriva da cattivi abitudini che non aiutano a dormire, ma vediamo come si manifesta l’insonnia, cosa fare e cosa non fare per combatterla e dormire bene.

Insonnia: sintomi

• Soffri di insonnia se regolarmente hai questi sintomi:
  fa fatica ad andare a dormire
  svegliarsi più volte durante la notte
  rimanere sveglio la notte
  svegliati presto e non riesci a riaddormentarti
  sentirsi ancora stanco dopo il risveglio
  fai fatica a fare un pisolino durante il giorno anche se sei stanco
  sentirsi stanco e irritabile durante il giorno
  hai difficoltà a concentrarti durante il giorno perché sei stanco

Se soffri di insonnia per un breve periodo (meno di 3 mesi) si parla di insonnia a breve termine. L’insonnia che dura 3 mesi o più è chiamata insonnia a lungo termine.

Quante ore bisogna dormire?

Ognuno ha bisogno di diverse quantità di sonno.

• In media:
  gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore
  i bambini hanno bisogno di 9 a 13 ore
  bambini piccoli e neonati hanno bisogno di 12-17 ore

Probabilmente non dormi abbastanza se sei costantemente stanco durante il giorno.

Insonnia: cause

Le cause più comuni dell’insonnia sono:

• stress, ansia o depressione
• rumore
• una stanza troppo calda o troppo fredda
• letti scomodi
• alcol, caffeina o nicotina
• droghe ricreative come cocaina o ecstasy
• disritmia
• lavoro a turni

Come puoi curare l’insonnia da solo. L’insonnia di solito migliora cambiando le abitudini del sonno.

Insonnia: cosa fare per curarla

• andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno
• rilassarsi almeno 1 ora prima di coricarsi, ad esempio fare un bagno o leggere un libro
• assicurati che la tua camera da letto sia buia e silenziosa: usa tende, persiane, una maschera per gli occhi o tappi per le orecchie se necessario
• esercitarsi regolarmente durante il giorno
• assicurati che materasso, cuscini e fodere siano comodi

Insonnia: cosa non fare per combatterla

• non fumare o bere alcolici, tè o caffè almeno 6 ore prima di coricarsi
• non mangiare un pasto abbondante a tarda notte
• non fare esercizio almeno 4 ore prima di coricarsi
• non guardare la televisione o utilizzare dispositivi, come smartphone, subito prima di andare a letto, perché la luce intensa ti rende più sveglio
• non fare un pisolino durante il giorno
• non guidare quando hai sonno
• non dormire dopo una brutta notte di sonno e attieniti invece alle normali ore di sonno