Dimagrire 10 kg in menopausa: schema menù settimanale

La menopausa come è noto da sempre porta con sè qualche chilo di troppo nella donna e non tutte riescono ad evitarlo. C’è chi pensa che non ci sia nulla da fare e chi invece cerca tutti i modi per restare in forma e non ingrassare. La menopausa infatti porta sempre un progressivo aumento del peso, nonché un maggiore accumulo di grassi e una cellulite più pronunciata. È necessario fronteggiare gli effetti della menopausa sul piano dell’alimentazione e dello stile di vita per riuscire a dimagrire velocemente.

Vediamo un esempio di menù settimanale ed alcuni consigli utili che possono aiutare a dimagrire velocemente fino a 10 kg senza lo stress di patire la fame. Naturalmente per avere gli effetti desiderati occorre anche seguire alcune regole tra cui quella di fare attività fisica (almeno una camminata di 30 minuti al giorno a passo veloce), bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno ed evitare bevande alcoliche e zuccherate e ogni tipo di snack dolce o salato. Va abolita anche la frittura. Una delle migliori diete consigliate per la menopausa è quella composta da pesce azzurro, cereali integrali e tanta frutta e verdura.

Dieta per dimagrire 10 kg in menopausa: schema menù settimanale

• Lunedì: Colazione: una tazza thè o caffè, 200 ml di latte parzialmente scremato oppure di yogurt magro, con 30 grammi di cereali integrali e 4 fette biscottate.
• Spuntino del mattino: un frutto o una spremuta di arancia.
• Pranzo: 70 grammi di pasta, 150 grammi di pesce spada con limone, fagiolini lessati e un frutto di stagione.
• Spuntino del pomeriggio: un frutto.
• Cena: 200 grammi di petto di pollo ai ferri, cavoli saltati in padella, 40 grammi di pane integrale e un frutto di stagione.
• Martedì: colazione: 150 grammi di yogurt magro con 30 grammi di cereali integrali o due biscotti secchi.
• Spuntino del mattino: una spremuta.
• Pranzo: 70 grammi di pasta integrale condita con un sugo di pomodoro fresco e basilico, poi insalata mista e 60 grammi di formaggio.
• Spuntino del pomeriggio: un frutto.
• Cena: 150 grammi di bresaola o prosciutto crudo (senza grasso) con contorno di zucchine trifolate e 40 grammi di pane.
• Mercoledì: colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato e una fetta di pane integrale con marmellata di frutti rossi.
• Spuntino del mattino: un frutto o una spremuta.
• Pranzo: 150 grammi di sgombro al forno con pomodorini, con biete cucinate in padella e 70 grammi di pane ai 5 cereali.
• Spuntino del pomeriggio: un frutto.
• Cena: 70 grammi di riso integrale e 150 grammi di lenticchie in scatola.
• Giovedì: Colazione: 150 grammi di yogurt magro, con 4 fette biscottate.
• Spuntino del mattino: un vasetto di yogurt magro.
• Pranzo: 70 grammi di polenta bianca o gialla, 150 grammi di ceci in scatola conditi pomodoro, insalata di lattuga e rucola.
• Spuntino del pomeriggio: una spremuta.
• Cena: 200 grammi di spigola al forno, con spinaci o pomodori, 40 grammi di pane e un frutto.
• Venerdì: Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato, con 4 biscotti integrali o 4 fette biscottate con miele.
• Spuntino del mattino: una spremuta.
• Pranzo: 50 grammi di pasta e pomodorini, tacchino ai ferri con edamame e un frutto di stagione.
• Spuntino del pomeriggio: un frutto o una spremuta.
• Cena: 200 grammi di bresaola o prosciutto cotto, 40 grammi di pane integrale e un frutto.
• Sabato: Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato, 30 grammi di cereali integrali e frutto.
• Spuntino del mattino: frutto.
• Pranzo: 100 grammi di mozzarella con pomodoro in insalata, accompagnati da 70 grammi di pane integrale
• Spuntino del pomeriggio: spremuta di arancia.
• Cena: 150 grammi di orata al forno, 150 grammi di patate al forno (senza burro), poi zucchine e fagiolini lessati.
• Domenica: colazione: 150 grammi di yogurt magro, 4 fette biscottate con marmellata.
• Spuntino del mattino: frutto.
• Pranzo: 150 grammi di branzino agli aromi, erbette saltate in padella con 70 grammi di pane integrale o di soia.
• Spuntino del pomeriggio: spremuta di arancia.
• Cena: 200 grammi di bresaola o prosciutto cotto, 40 grammi di pane integrale e un frutto.

Come sempre prima di cominciare una dieta è fondamentale rivolgersi al proprio medico di famiglia o ad uno specialista. Qualsiasi dieta che non sia elaborata sulla singola persona è assolutamente vietata a chi soffre di patologie importanti come ad esempio il diabete e non solo. Una raccomandazione che facciamo sempre in tutte le diete pubblicate sul nostro sito.