Un menù settimanale specifico per dimagrire 10 kg si deve basare su un’alimentazione sana che comprenda una varietà di frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali e grassi sani, e limitare l’assunzione di cibi ad alto contenuto di zuccheri e grassi saturi. Prima di cominciare qualsiasi tipo di dieta che possa far perdere moltissimi chili è fondamentale rivolgersi ad un professionista della nutrizione o al proprio medico di famiglia. Una dieta corretta e sana che possa far dimagrire fino a 10 kg deve essere elaborata in base alle caratteristiche della singola persona ma per capire come funziona, vediamo uno schema esempio di menù e cosa prediligere per cominciare a dimagrire.
Dimagrire 10 kg in un mese: consigli
Dimagrire 10 kg in un mese non è impossibile ma neanche facile. Vediamo alcuni consigli utili per perdere 10 chili in un mese, le controindicazioni di una dieta troppo restrittiva e le linee guida per seguire un piano dimagrante settimanale bilanciato. Come avrai capito, si tratta di suggerimenti generali per comprendere meglio i dettami di questo tipo di dieta, ma ribadiamo che solo un professionista potrà stilarne una su misura per i tuoi bisogni.
Cosa fare per dimagrire 10 kg
- Bere 2 litri di acqua al giorno;
- Condire solo con limone, spezie, aceto di soia;
- Non usare zuccheri ma al limite il dolcificante;
- Evitare condimenti grassi (maionese, burro oppure olio);
- Evitare cibi calorici come legumi, pasta, riso;
- Il pane è ammesso ma con moderazione;
- Si possono mangiare cibi non grassi (carne rossa magra e di pollo), pesce, frutta e verdura;
- Fare attività fisica che potenzia il tono muscolare;
Menù settimanale per dimagrire 10 kg: schema esempio
- Lunedì:
- colazione: frutta di stagione e 1 fetta di pane integrale. Caffè o tè senza zucchero;
- Pranzo: carne a scelta tra pollo, tacchino, manzo, prosciutto con pomodori. Caffè, tè o acqua tonica dietetica;
- Cena: pesce magro o crostacei con insalata, accompagnati da una fetta di pane integrale tostato. Frutta di stagione e acqua.
- Martedì
- Colazione: frutta di stagione e 1 fetta di pane integrale. Caffè o tè senza zucchero;
- Pranzo: macedonia di frutta e caffè senza zucchero;
- Cena: hamburger e insalata mista con pomodoro, peperoni, lattuga, cetrioli, zucchine.
- Mercoledì
- Colazione: frutta di stagione e 1 fetta di pane integrale. Caffè o tè senza zucchero;
- Pranzo: insalata di tonno al naturale oppure di salmone con un po’ di limone, frutta di stagione e caffè senza zucchero;
- Cena: agnello arrosto con insalata.
- Giovedì
- Colazione: frutta di stagione e 1 fetta di pane integrale. Caffè o tè senza zucchero;
- Pranzo: uova sode con formaggio magro, insalata di zucchine o pomodori, una fetta di pane integrale e caffè senza zucchero;
- Cena: pollo arrosto o alla griglia con contorno di verdure.
- Venerdì
- Colazione: frutta di stagione e 1 fetta di pane integrale. Caffè o tè senza zucchero;
- Pranzo: formaggi magri e spinaci con 1 fetta di pane integrale. Caffè senza zucchero;
- Cena: pesce magro, insalata, 1 fetta di pane integrale.
- Sabato
- Colazione: frutta di stagione e 1 fetta di pane integrale. Caffè o tè senza zucchero;
- Pranzo: macedonia di frutta e caffè senza zucchero;
- Cena: pollo o tacchino arrosto, insalata di pomodori e lattuga, frutta di stagione
- Domenica
- Colazione: frutta di stagione e 1 fetta di pane integrale. Caffè o tè senza zucchero;
- Pranzo: tacchino o pollo, verdure a scelta tra pomodori, carote, cavolo cotto, broccoli, cavolfiori, frutta di stagione e caffè senza zucchero;
- Cena: pesce magro, insalata, 1 fetta di pane integrale.
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